美しい髪・爪・肌には「ケラチン」が大切です！ - 発毛専門医プロデュースの信頼”美”爪サプリ glam（グラム）

美しい髪・爪・肌を生み出すのに重要なタンパク質は共通しています。それは「ケラチン」です。

髪や爪、お肌にトラブルがある場合、ケラチンが不足しているかもしれません。

今回は、健やかな髪や爪、お肌を作るために重要なケラチンについて考えてみましょう。

ケラチンとは？

私たちの髪の毛や爪、お肌の角質層は「ケラチン」というタンパク質からできています。その割合は非常に多く、およそ8～9割をケラチンが占めていると言われています。

ケラチンは18種類のアミノ酸から構成されています。

つまり、ケラチンが不足してしまうと髪や爪、お肌が弱ってしまう原因となってしまうのです。

爪が欠けやすくなったり、ツヤを失う、形が悪くなるなど爪にトラブルを抱えている場合はケラチン不足はもちろん爪が痛みやすい生活習慣にも原因があるかもしれません。

度重なる人工爪（スカルプチュア・ジェルネイルなど）の脱着や、マニキュア除光液の使い過ぎも痛みの原因になります。

また最近では、頻繁な手洗いや消毒による爪の乾燥も痛めてしまう要因になっています。

このような習慣はやめることが難しいものが多いです。その為、外側からはしっかりとした保湿、内側からは栄養補給が重要です。

髪と爪が弱ってしまう原因には共通点が多いのが特徴です。

例えば、偏った食生活や過度なストレス、運動不足なども髪や爪の成長には悪影響を及ぼします。

また、女性の中には常にダイエットを意識した食生活を送っている方も多いと思います。そのような生活習慣は、慢性的な栄養不足を引き起こしてしまい、髪や爪の成長に必要な栄養が行きわたらなくなる可能性が高くなります。

ダイエットもスタイルキープにはとても大切ですが、髪や爪の健康の為にはバランスも重視した食生活を意識するよう心がけましょう。

髪や爪、お肌にお悩みがある場合、まずは普段の食事のバランスを見直してみましょう。

偏った食生活を見直し、適度な運動を行いながら1日3食なるべくバランスを考えた食事内容に改善していきましょう。

美しい髪や爪、お肌を育てるのに重要なケラチンは18種類のアミノ酸から構成されてできています。

アミノ酸はタンパク質を多く含む食品を食べることで合成が促されるようになります。

タンパク質が多く含まれる食品は、肉・魚・卵・大豆類・乳製品などが代表的です。

糖質中心の食事や、揚げ物の多い食事はなるべく避け、良質なタンパク質を摂り入れるように工夫してみましょう。

ビオチンはビタミンB群の一種で、ビタミンHとも呼ばれています。

ビオチンは皮膚のビタミンとも呼ばれており、不足すると髪や爪、お肌がツヤを失い元気がなくなります。

ビオチンには、毛細血管を強くしたり、コラーゲン生成を促す働きがあるため、肌艶が良くなったり、髪や爪にも輝きを取り戻す効果が期待できます。

レバーやナッツ類、牡蠣などにはビオチンが多く含まれていますので、積極的に摂り入れてみることをおすすめ致します。

美しい髪や爪、お肌を育てるにはケラチンやビオチンの摂取が大切なことがわかりました。

毎日の食事で十分な摂取ができれば一番理想的ですが、なかなか難しい方が多いと思います。また、それらが豊富な食品が苦手だという方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方には、手軽に栄養をプラスオンできるサプリメントを活用することもおすすめです。

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