いつまでも若々しく!白髪予防に効果的な栄養素とは?

美髪コラム

いつまでも若々しく見られたいという願望は、男女関係なく抱く願望です。

若さの印象を大きく左右する見た目的要因として「白髪」があげられます。白髪は一度出来てしまうと基本的には回復が難しいと言われています。

白髪染めを頻繁に行うのは大変手間のかかる作業です。できれば白髪の生えにくい体質になりたいものです。

白髪の出来やすさは遺伝的な要因なども絡んではきますが、今回は白髪の生えにくい体質に変えていく栄養素をテーマにお話ししていきます。

白髪になりやすい、栄養面での理由とは?

栄養面で白髪になりやすくなる理由はあるのでしょうか。

考えられる理由について解説していきます。

黒色の素となる、メラニン色素の不足

髪を黒くする素となるメラニン色素が不足してしまうのが、白髪を生み出す一番の原因です。メラニン色素はお肌の日焼けに対するイメージが強いと思いますが、この黒色メラニンが不足してしまうと髪色が黒くならなくなってしまいます。

またメラニンを作り出すメラノサイト(メラニンを作り出す色素細胞)の損傷もメラニン不足となり、白髪の原因となってしまいます。

頭皮の血行不良

また、頭皮の血行不良も髪の成長に十分な栄養が供給できなくなってしまう為、白髪の原因となります。血流に悪影響のある原因をもたらす食べ物や飲み物(アルコール等)をなるべく控え、適度な運動やストレッチを取り入れ、血流を良好にしておくことが大切です。

白髪対策に有効な栄養素とは?

白髪対策には、メラニンを効果的に作り出す必要があることがわかりました。

では、白髪を予防するのに有効な栄養素hあいったいどのようなものなのでしょうか。次にご紹介していきます。

大豆食品や乳製品など

メラニンの生成には、チロシンという物質が必要になることがわかっています。チロシンを多く含むことで知られているのがチーズや牛乳、大豆、豆腐といった乳製品や大豆食品です。これらの食品を積極的に摂取することでメラニンの生成を活発にすることができます。

ただし、メラニン色素は日焼けの原因にもなるので、紫外線対策をしっかりと行う必要があります。

髪の成長は夜就寝中が活発になりますので、この時間帯にしっかりと栄養素がいきわたるように、夕食で取り入れてみるとより効果的かもしれません。

その他の有効な食品

栄養補給はバランスが大切です。次にあげる食品をプラスすることで、相乗効果が期待できます。

例えば、黒ゴマはメラニンそのものを含むので白髪予防に効果的と言えます。また、赤身魚や肉類もメラニンを作る素になる栄養素を含んでいます。

白髪予防にはビオチン(ビタミンH)も効果的!

ビタミンB群の一種でビタミンB7やビタミンHとも呼ばれており髪や肌、爪にかかせないビタミンです。ビオチンが不足すると白髪の原因になります。(レバー、卵、ナッツ類)

食事で補いにくい栄養はサプリメントで簡単に補う事もおすすめです。

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白髪予防の為に避けた方がいい食品とは?

髪の成長や白髪に良くない食品はなるべく避けたいところです。

ここでは髪の成長を妨げ、白髪の増加にも悪影響を及ぼす食品について解説していきます。

コーヒーの飲みすぎには注意!

コーヒーに含まれるカフェインは、取りすぎるとメラノサイトにダメージを与えてしまいます。カフェインの摂りすぎは、白髪に留まらず様々な悪影響が出てしまうので取りすぎには注意しましょう。

アルコールの摂りすぎ

アルコールを分解する時に、肝臓から有害な物質(アセトルデヒド)が発生します。

体内では、このアセドアルデヒドを無害化しようとシステイン(アミノ酸)を消費します。このアミノ酸は髪の毛の成長に必要な栄養素ですので、飲酒量が多いほど消費されてしまいます。

その結果、髪にまで栄養が行き届かない状態になってしまうのです。髪の成長に必要な栄養が滞ってしまうと、メラニンの生成にも悪影響を及ぼしてしまいます。

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ジャンクフードや油っぽい食べ物

ジャンクフードのように加工された食品は塩分・脂質・糖質が多く含まれているうえに高カロリーで、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足している食品だからです。

ジャンクフードにはビタミン・ミネラルが不足しているものがほとんどです。また、食物繊維も不足しています。これが、ジャンクフードが身体に良くないと言われる大きな理由です。

身体の栄養バランスが悪ければ、髪の毛にも栄養が行き届かずより悪い状態になります。

栄養不足の状態で育った髪は、ハリやコシが失われ、抜け毛や白髪も増えやすくなってしまうのです。

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まとめ

白髪を予防する為には、バランスの良い食事と、健康的で規則正しい生活を送ることが大切です。

サプリメントを活用して上手に栄養バランスを保ちながら、生活習慣を整えることも意識して白髪の発生を予防しましょう。

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