薄毛・育毛に睡眠が関係しているのはご存知でしょうか？
髪の毛というのはそもそも、夜寝ている間に育ち、また頭皮環境も同時に修復されているのです。
その為、睡眠時間が短く、あまり夜に眠っていないと自覚している方は、薄毛・育毛の悩みが解消されにくくなってしまいます。
今回は睡眠と育毛の関係についてのお話です。
髪の成長のゴールデンタイム
薄毛・育毛を解消させるためには夜の修復が欠かせません。
修復される時間帯の夜にきちんと睡眠をとっていないということは、頭皮環境の悪化や抜け毛の増加に繋がる可能性が高いのです。
特に夜の12時からの2時間というのは、眠りの質が最も深いといわれているのですが、この時間帯にしっかりと睡眠をとっておけば、髪の毛や頭皮環境の修復につながります。
結果として、薄毛・育毛の解消にもつながるということになります。
夜型の生活や睡眠不足は薄毛の大敵！
仮に前述のゴールデンタイムに起きていることが多い場合、夜更かしや睡眠不足によって髪の問題にとどまらず体にとっても悪影響となります。
夜型の生活習慣が身についてしまっている場合、薄毛・育毛の悩みの原因に繋がりますので早寝早起きの正しい生活習慣に戻していく努力が必要かもしれません。
快眠の為にできる簡単な工夫
このように、夜更かしや睡眠不足は育毛の妨げになる悪しき生活習慣です。
また、睡眠は睡眠時間だけではなく質も大切です。良質な睡眠習慣の為にできる工夫についてご紹介致します。
軽いストレッチ
就寝前に軽いストレッチで、一日の疲れをほぐしておきましょう。
肩、首、肩甲骨、足首、股関節などをゆるめて血流を良くすることで、リラックスでき安眠にも効果があります。また、大きく伸びをするだけでも体がスッキリしますのでおすすめです。
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深呼吸
寝る前に、ゆっくりと深い呼吸をしてみるというのもおすすめです。
その時、頭を空っぽにして何も考えずにしっかりと酸素を取り込めば、より安眠効果が期待できます。
寝る前のスマホいじりを止めてみる
寝る直前までスマホを見てしまう方は非常に多いと思います。
スマホの画面が放つブルーライトは太陽光に近い光を放つため、寝つきが悪くなるなどの睡眠障害が出る恐れがあります。また、脳が覚醒状態になることで、眠りの質の低下にもつながります。
どうしても止められない場合には、画面にブルーライトをカットするフィルムを貼ったり、ブルーライトカットの眼鏡を活用するなど、なるべく影響を受けないような工夫をしてみましょう。
必須アミノ酸を摂取する
睡眠ホルモンのメラトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸の一種）を多く含む卵や乳製品、鶏肉、納豆といった食材を積極的に摂るようにしてみましょう。
また、朝食を抜くとメラトニン産生が乱れることがわかっています。その為、朝食を食べる習慣を身につけることも睡眠の質の向上に繋がります。
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また、睡眠の質向上にもアミノ酸の摂取は欠かせません。
髪の毛の約９０％はこのケラチンというタンパク質で形成されています。ケラチンはたくさんのアミノ酸から構成されていますが、日常の食生活だけで十分な摂取量をキープするのは容易ではありません。
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