冬の冷えや乾燥は頭皮や髪の乾燥だけではなく、髪の成長にも影響を与え薄毛や抜け毛の原因になる場合があります。
今回は冬の薄毛対策についてご紹介いたします。
冬に抜け毛が増える理由とは？
1年を通して一番抜け毛が多い季節は秋の9月から11月頃と言われていますが、これから寒くなる冬も気温や湿度の低下により頭皮の乾燥や体の冷えによりヘアサイクルが乱れ、薄毛や抜け毛の原因になる可能性があります。
頭皮は乾燥するとフケやかゆみなど頭皮トラブルが起こりやすくなります。
乾燥によって頭皮を守る為に皮脂分泌が過剰になります。皮脂やフケが毛穴につまり髪の成長を妨げる事で薄毛の原因になってしまいます。
更に気温の低下により体が冷えると血管が収縮する為、血流が悪くなります。
血流が悪くなると髪にしっかり栄養素や酸素が行き渡らない為薄毛や抜け毛の原因になってしまうのです。
冬の薄毛対策について
では、冬の抜け毛を防ぐにはどのような対策をすれば良いのでしょうか。
ここでは、冬の抜け毛対策についてご紹介致します。
シャンプー選びの見直し
保湿成分の入った頭皮に刺激の少ないシャンプーを選びましょう。
アミノ酸系のシャンプーが低刺激でおすすめです。
皮脂分泌が多いからといってシャンプーの回数を増やす事や、洗浄力の強いシャンプーを使う事は逆効果です。頭皮が乾燥し更に皮脂分泌が過剰になります。
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シャンプーの仕方の見直し
冬は寒いからと言って髪を洗う際、お湯の温度が高くなってはいないでしょうか。
お湯の温度が高いと頭皮の乾燥を招きます。38度前後のぬるめのお湯で洗いましょう。
湯船につかる
お風呂に入る際は全身を温める為にシャワーではなく湯船にゆっくり浸かり体をしっかり温めましょう。
体温が上がる事で血流も代謝も良くなります。
副交感神経が優位になりリラックス効果もあります。
運動やストレッチをする
冬は寒い為どうしても運動不足になりがちです。
血行を良くするために意識して有酸素運動やストレッチなど日常で出来る事を取り入れ身体を動かしましょう。
部屋の加湿をする
乾燥した空気は頭皮だけではなくお肌にも大敵です。
加湿器などを利用して部屋の湿度を保ちましょう。
髪に良い食事をとる
コンビニ食やファーストフードなど油分の多い食事は皮脂分泌が過剰になる事で薄毛の原因になってしまいます。バランスの良い食事を心掛けましょう。
髪や頭皮に良い食べ物
たんぱく質
髪の材料になるのはタンパク質です。
肉、魚、大豆類などに多く含まれています。
ビタミン類
ビタミンB2、B6⇒毛母細胞の細胞分裂を活発にさせます。
卵、大豆、うなぎ、ささみ、ヒレ肉、マグロ、鮭、バナナ、アーモンドなどに多く含まれています。
ビタミンE⇒頭皮の血流を改善する働きがあります。
うなぎ、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、玄米、ごま、さつまいも、ナッツ類などに多く含まれています。
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まとめ
冷えや乾燥だけではなく、ストレスやホルモンバランス、食生活の乱れなども薄毛や抜け毛の原因になります。さまざまな角度から原因を取り除き薄毛、抜け毛対策をしましょう。
毎日の食事バランスに自信がない場合は、サプリメントを取り入れ簡単に補う事もおすすめです。
日々の食事で十分な摂取ができれば理想的ですが、なかなか難しい方が多いと思います。
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