抜け毛・薄毛の原因には、遺伝的な影響やホルモンによる影響など多岐にわたります。
また、乱れた生活習慣（食習慣や睡眠、運動、ストレスなど）を送ることで薄毛の進行を加速させてしまうこともわかっています。
生活習慣の改善は、育毛の基本です。ここでは、育毛に効果的な生活習慣についてご紹介します。
育毛に良い生活習慣について
育毛に良い生活習慣を送るポイントは、主に５つあります。
・十分な睡眠時間の確保
・ストレスを溜めない
・適度な運動を行う
・タバコやお酒を控える
・食生活の改善
それぞれについてご紹介します。
十分な睡眠時間の確保
睡眠時間が不十分だったり、夜更かしをしてしまうと、髪が抜ける原因に繋がります。
髪は寝ている時に成長するので、十分な睡眠時間を確保する必要があるのです。
できれば、成長ホルモンが最も多く分泌される夜１０時～深夜２時の間に熟睡しているのが理想です。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると皮脂の過剰分泌や血行の悪化を起こしてしまい、髪が抜けやすくなりますから、なるべくストレスを軽減させるようにしてください。
人は過度にストレスを受けたり、溜め込むと自律神経のバランスが乱れます。
自律神経が乱れることにより血流のコントロールがうまくできなくなり、その結果、頭皮への血流も悪くなるという仕組みです。
血液にはたくさんの栄養が含まれていて、それを全身にくまなく運んでくれますが、
血流が低下することにより髪の栄養不足が生じてしまうのです。
適度な運動を行う
運動不足だと血行が悪くなりますし、良質な睡眠をとることができないので、適度な運動を行うことも大切です。
ウォーキングを毎日３０分～１時間程度行うだけで、かなり違ってきます。
また、普段の生活の中でなるべく階段を利用するなど自分のペースで毎日続けられる運動を取り入れましょう。運動をすることで血行が良くなる為、育毛に効果的です。
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タバコやお酒を控える
タバコやお酒は、髪に悪い影響を与えるので、できる限り控えるようにしてください。
喫煙により血管が収縮することで、血流が低下し頭皮環境が悪くなってしまいまうことが原因です。
更に、水分や酸素・栄養素などが届きにくくなるため、髪の毛が育ちにくい環境も招いてしまいます。
また過度な飲酒は、髪の主成分であるタンパク質の産生を悪くしてしまいます。
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食生活の改善
栄養が偏った食事は、育毛に必要な栄養が不足してしまいます。育毛に必要な栄養として特に大切なものが、髪の毛の主成分であるタンパク質です。
タンパク質の一種であるコラーゲンも髪の毛を太くしっかりするのに効果的です。髪の毛にハリやコシがなくなってきたと感じたらコラーゲンをしっかり摂ることをおすすめします。
同時にビタミンの摂取も大事です。ビタミンは、髪の成長にも大きく影響する栄養素です。
特に血行促進作用のあるビタミンE、細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つビタミンA、コラーゲンの生成を助けて血管や頭皮を丈夫にするビタミンC、ビタミンCの吸収を助け、ビタミンCが体内で十分機能を果たす手助けをするビタミンPなどは髪の成長に大きく影響する栄養素です。
最近はサプリメントも豊富ですので、不足していると思われる成分があったらサプリメントなどで補うことも有効です。育毛サプリメントには育毛に良い成分が配合されています。
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まとめ
今回は、育毛に効果的な生活習慣についてお話してきました。
しっかりと良質な睡眠をとり、ストレスを上手に発散するなど、日々の生活で改善できることから始めてみましょう。
中でも、食生活は私たちの身体に直結します。食事バランスに自信が無い方は、サプリメントを上手にプラスして髪の成長に大切な栄養を補ってみましょう。
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