お家でできる育毛ケア

なんとなく髪の感じが変わってきたけど、クリニックに行くほどでもないし…。

そんな風に思われている女性の方は非常に多くいらっしゃいます。

そこで今回はご自宅でできる育毛ケアについてお話していきます。

まずは今ある髪を強化しましょう！

育毛は発毛とは違い、今現在生えている髪の毛を育ててケアしていくことです。

単純に“髪の毛を伸ばし続ける＝育つ”というわけではなく、太くそして強くすることがポイントです。

髪の毛に必要な栄養を補給し、髪を育てる土台の頭皮の環境を整えることで太く強い髪の毛をサポートします。

では、お家でできる育毛には何があるか見ていきましょう。

何かと家にいる時間が増えた昨今。お家時間を活用してできる育毛ケアはどんなものがあるでしょうか。ご紹介していきましょう。

育毛のためには、髪の毛に十分な栄養を届けてあげることが大切です。

肉類・魚類・卵・大豆などを朝昼晩で摂取すること意識しましょう。

どれも体内で合成できない必須アミノ酸を含む良質なタンパク質なため、髪の成長には欠かせません。

緑黄色野菜のニンジンやホウレン草・小松菜、ナッツ類やキノコ類はビタミンが豊富で頭皮の新陳代謝を高めてくれます。

またカキや豚レバー、チーズなどに含まれる亜鉛は髪の主成分ケラチンの合成に必要な栄養素です。

逆に食品添加物や油分が多く含まれたスナック菓子やラーメンは要注意です。

ダイエット中で低カロリーのものばかり食べていると頭皮に栄養が届かず、育毛どころではなく抜け毛の原因になります。

また、飲酒も肝臓に負担がかかり、髪の毛の生成に欠かせないタンパク質の合成を

妨げてしまうので、お酒はほどほどが一番です。

ビタミン・ミネラル・タンパク質（アミノ酸）が髪にとっての必須栄養素です。

これらのサプリメントを毎日の習慣として取り入れることをおススメしますが、何種類も飲むのは大変です。そこでサプリは髪の毛に特化した美髪サプリをおススメします。

しかし、サプリメントを飲んでいるからと言って偏食することはいけません。

あくまでも基本は食べ物からの栄養摂取で、サプリメントは栄養補助です。

とは言え、日頃の食生活に自信のある方はなかなか居ないものです。そんな時は、サプリメントで足りない栄養素をサポートしてみましょう。

頭皮は髪の毛を育ててくれる土台です。

ストレスや眼精疲労など様々な原因で血行不良となり、頭皮はどんどん固くなってしまいます。

頭皮マッサージで発毛効果は期待できませんが、マッサージをすることで血行を促進し血流を良くしてくれます。

血液は栄養を身体の隅々まで運んでくれる為、育毛ケアに頭皮マッサージはとても効果的で、リラックス効果もあり一石二鳥です。

ストレスがたまるとホルモンバランスが崩れ、食欲不振や不眠を招きます。

睡眠中に生成される成長ホルモンは頭皮や髪の毛の成長に深く関係していて、成長ホルモンの働きで寝ている間に新陳代謝が活発になり髪を成長させ、頭皮を修復してくれます。

睡眠不足になるとこの働きが阻害されるので育毛に悪影響を及ぼしてしまいます。

大きなストレスが溜まってからでは、なかなか解消できないので、こまめに発散させて、可能な限りストレスから身を遠ざけましょう。

栄養バランスの見直しや、頭皮マッサージなど時間のある今だからこそゆっくりとお家で育毛ケアをしてみてはいかがでしょうか。

それでもカバーしきれない栄養素は、サプリメントで効率よく摂取してみましょう。

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