爪先が綺麗だと、仕事中パソコンを使うときにも気分が上がります。
爪のおしゃれは楽しいですが、ジェルネイルやマニキュア、スカルプチュアを繰り返すと次第に爪は輝きを失い、傷んでしまいます。
健康な爪を育てるためにはバランスの良い栄養を摂ることが重要です。今回は、健康な爪のために意識したい栄養素についてお話します。
健康な爪の成長には栄養バランスが重要
爪が元々薄かったり脆い方もいらっしゃいますが、ほとんどの場合は生活習慣の改善で健康な爪へと導くことができます。
爪には、指先や足先など体の末端を守る大切な役割があります。そのため、丈夫で健康な爪を育てることは、体の健康づくりにも繋がります。
爪の成長は、足の爪のほうが時間がかかります。その為、数日食事に気をつけたくらいでは変化は見られません。少なくとも3カ月程度は食生活を改善し変化を待つ必要があります。
インスタント食品やジャンクな食べ物は避け、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質をバランスよく摂取しましょう。バランスのよい食事をすることで、結果的に体そのものの健康にも繋がります。
爪には健康状態が表れる
爪にはその方の健康状態が反映されると言われています。
指先は毛細血管の多い部分で、血流が悪くなると色が悪くなったり、乾燥して脆くなるなどの不調が見られるようになります。
爪の状態に自身の健康状態が反映されている可能性があるのです。桜色で艶のある健康な爪を目指しましょう。
爪を構成する成分とは？
爪を構成している主成分は、ケラチンというたんぱく質です。ケラチンは爪だけではなく、髪の毛の主成分でもあります。
爪のケラチンは硬質ケラチンという特殊なものです。その中に多く含まれるシスチンというたんぱく質由来の成分により鎖状に結合して形成されています。
健康で丈夫な爪は、良質なたんぱく質を摂ることが大切です。
過激なダイエットで極端な食事制限をしていれば、爪の材料となるたんぱく質が不足してしまいます。
ケラチンは健やかな髪の成長にも欠かせない栄養素です。艶やハリが失われパサついた髪は、たんぱく質が不足している可能性があります。
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爪を作るために重要な栄養素
健やかな爪の成長に、特に重要となる栄養素をご紹介します。
【タンパク質】
たんぱく質が豊富な食品は、肉・魚・卵・牛乳などの動物由来のたんぱく質があげられます。
植物性たんぱく質と比較すると、必須アミノ酸のバランスがよく、体にとって大切なアミノ酸を効果的に摂取することができます。必須アミノ酸は体内で合成することができないため、9種の必須アミノ酸を食事でバランスよく摂取する必要があります。
必須アミノ酸が多く含まれる食材は、腹持ちもよく間食を抑えられる効果もあります。ダイエットでたんぱく質摂取を制限するよりも、良質なたんぱく質をしっかりと食事でとる方が美容的観点からもおすすめです。
植物性たんぱく質も、丈夫な爪をつくるには欠かせない栄養素です。動物性たんぱく質に比べると消化吸収率は劣り、アミノ酸のバランスも優れてはいません。
消化吸収という点からは動物性に劣りますが、繊維質が豊富なため、体内環境を整える働きがあります。
例えば、大豆類は血中コレステロールを下げ、ニラやブロッコリーなどの野菜は腸内環境を整えるといった働きが期待できます。
体内環境が整うことで、爪に限らず体そのものの健康維持が目指せます。
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【ビタミン】
たんぱく質は、消化の過程でアミノ酸へと分解されます。先ほど説明したケラチンが合成されるために必要になってくるのがビタミンB群・ビタミンE・ビタミンC・ミネラルです。
その他のビタミンでは、ビタミンAは爪を丈夫に育てるのに大切な栄養素です。レバーや緑黄色野菜に含まれています。また爪だけでなく、歯や骨を丈夫に育てるのがビタミンDです。イワシやマグロなどの魚や、卵黄などに多く含まれています。
【ミネラル】
ミネラルは体の調子を整えてくれる栄養素です。しかし、ミネラルは体内で合成することが難しい栄養素で、食事から摂取する必要があります。
ミネラルの中でも特に亜鉛は、たんぱく質の生成に必要不可欠です。たんぱく質と合わせて摂取できるように、複数の食材を組み合わせたバランスの良い食事を心がけましょう。有名な食材では、牡蠣などの魚介類や卵、かぼちゃなどに多く含まれています。
また、鉄分を補給することで体内の酸素運搬料がUPし、薄く弱った爪に強度を持たせることができます。
まとめ
健康な爪の成長には、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取する必要があることがわかりました。
これは爪の健康に限ったことではなく、健やかな髪の成長や美肌の維持にもとても重要なことです。
しかし、忙しい毎日の中で食生活の改善が難しい方も多いです。そこで、美爪・美髪・美肌の維持に有効な成分をたっぷり詰め込んだサプリメントを活用するのもおすすめです。
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